性愛過程中，對于很多男性來說，持久是他們展示魅力的一種方式。與此同時，怎么持久、如何持久也成為了倍受關注的話題，男性性生活持續時間平均為7~ 13分鐘，其中72%的男性希望可以延長時間[1]，以求獲得更長時間的性愛體驗。

在性生活中，男人怎樣才能持久？今天杜杜就給大家分享幾個“金槍不倒”的秘密。

1. 降低陰莖頭敏感度

如何降低龜頭的敏感程度？陰莖頭是神經末梢非常集中的地方，對于性刺激非常敏感，當敏感性過高時，就會在不同程度上縮短了“性“福時光，甚至會造成早泄。

造成陰莖頭敏感性增高的原因很多，除了心理性因素外，研究發現，相當部分原發性早泄的患者，他們的陰莖背神經數量較正常人增加，導致了陰莖頭的敏感性比正常人更高，射精潛伏期與射精反射弧變短，容易誘發過早射精[2]。另外，包皮過長也會增加陰莖頭的敏感性。研究發現[3]，由于包皮存在包皮垢的刺激，包皮過長的人陰莖頭的振動感覺閾顯著低于包皮正常的人，因為也容易出現早泄。

降低陰莖敏感度的方法有很多，常見的方法有局部涂抹/口服用藥和使用避孕套。如果是器質性的病變，如陰莖背神經數目過多或者包皮過長，可以行手術治療。

局部用藥可以選擇在性生活半小時前在陰莖頭涂抹藥物，主要作用機理是提高神經閾值，降低敏感性，可以在一定程度上延長性生活時間。也可以選擇口服藥物降低大腦皮層性興奮度，延遲性生活時間。

并不是每個人都能接受為了提高性生活時長而使用藥物，杜杜給大家推薦的還是使用避孕套。

目前人們對避孕套的認識大多停留在避孕、安全的層面。實際上，避孕套還可以幫助降低陰莖的敏感度，使男性陰莖的刺激沒那么強烈，延遲高潮的到來，讓性愛更持久。當然，如果敏感度特別高，可以選擇質地較厚的避孕套，從而減少刺激，延長性愛時間，當然弊端是性快感可能同時會有所降低。

市場上還有把上述兩種方法結合起來的延時型避孕套，比如ng28相信品牌的力量持久歡愉系列，其原理是在避孕套的內部添加苯佐卡因等降低敏感性的藥物，在保證避孕套超薄的前提下，便捷的進一步延長性愛時間，朋友們可以按需選擇。

2. 前戲不可或缺

早前一份關于離婚原因的報告轟動一時，在一項針對500位離婚當事人調查發現，決定離婚的主要原因是“性生活不和諧”[4]。從生理學角度，男性通過感官刺激就可以達到射精狀態；而女性卻要借助身體、情緒、氛圍等多方面的刺激才能達到高潮。因此，無論是從數據還是現實的案例來看，如果雙方想讓性愛更加完美，充分的前戲是不可缺少的。性愛前的擁抱、親吻、撫摸，可以擺脫雙方性緊張，也可以幫助男性更加堅挺[5]。

前戲可以讓男性的陰莖有一個緩沖期，使陰莖慢慢適應勃起的狀態，當陰莖適應勃起的刺激后，可以較長時間的維持勃起的狀態，如果直奔主題，使陰莖快速達到了興奮點，就會很快出現射精。

前戲可以分為感情前戲和生理前戲。在性生活前，雙方都要做好感情上的準備，尤其在辛苦工作一天后，可以和愛人聊聊一天里有趣的事，可以坐在一起看書，聽音樂或看電視。這樣可以使雙方在緊張的生活節奏中釋放出來，身體達到一個良好的狀態。生理的前戲建立在感情前戲的基礎上，包括親吻、擁抱、愛撫和按摩。愛撫性感區可以增強一個人的興奮感，這對女性來說非常重要，因為這意味著陰道壁有足夠的時間分泌潤滑液，讓陰莖可以輕松進入。

當前戲充分時，此時陰莖也逐漸經歷了由低到高的遞增刺激，并且達到一個相對穩定的狀態，有利于雙方盡情的投入到愛的節奏中，“性“福時光也由此開始。

3. 及時剎車，調整呼吸

性愛不需要“一鼓作氣”、“一氣呵成”，小小的停頓，可以讓性愛更持久。

性愛是一個連續刺激的過程，在陰莖頭連續受到陰道擠壓刺激的情況下，陰莖頭的神經達到神經反射閾值，進而誘導射精的過程。陰莖頭受到的刺激強度與刺激的頻率、時間呈正比例關系，如果刺激呈連續性，刺激強度會線性上升并迅速達到神經反射閾值；當刺激中斷時，刺激強度會從較低的水平重新開始，進而延長達到閾值的時間。

當男性感覺性愛時間過短時，可以嘗試在 “一瀉千里”前及時“剎車”，調整自己的動作頻率，可以試著做緩慢深呼吸，讓自己稍微冷靜一下，從心理上“關閉”激動的情緒[6]；同時，也可利用這段時間來享受愛撫，與對方在耳邊交流一下感受，讓對方感受到更多的體貼和愛，也能給自己一個緩沖期，延遲高潮的到來。

當然需要注意的是，不要盲目去延遲時間。如果為了刻意追求延長性生活時間，男女雙方性器官長時間處于高度充血的興奮狀態，會時久不利，容易引發各種疾病。男性容易患前列腺炎，女性則會容易引起泌尿感染，月經紊亂等。

4. 變換體位

每個人都是獨立的個體，對于體位的選擇不盡相同。如果配偶之間能充分把握各種性生活姿勢的優缺點、揚長避短，可以激發雙方性欲，增加性快感。

不同的體位對于性體驗是不同的。從生理學角度，如果男性有早泄或射精過早的情況，可以采用側位，這樣可以減少男性陰莖的摩擦感，延長達到射精的時間。而女上男下的體位時，男性無法控制深度和速度，對于一些比較敏感的男性來說不容易堅持太久[7]。因此適當改變體位有助于延長性生活時間。另一方面，男性即將達到性高潮時會有兩次肌肉收縮，女性也可以感受到伴侶陰莖的收緊與抬高，此時，變個姿勢并放慢節奏，有利于延遲高潮[8]。此外，長期單一的體式會讓性生活單調乏味，時常變換體位可以帶來新的體驗。

當然，變換性生活時的位置也是一種不錯的選擇，比如將戰斗地點從床上改為椅子、書桌、廚房甚至衣柜，有利于提高雙方對性愛的新鮮感，還可以讓雙方有個短暫的休息與互動，提高性愛的時間和質量。

5. “深入淺出”不如“淺入深出”

一些男性朋友認為“深入淺出“才能給女性帶來更好的性體驗，實際上，陰道外1/3段才是女性敏感的部位。1950年，Ernst首次提及在陰道前壁存在性敏感區，1981年時該區域被命名為G點，該區域位于距離尿道口1.5~2.5cm的陰道前壁[9]。因此，“深入”未必對增加女性性快感有正向的作用，在合適的體位“淺”刺激陰道前壁更容易激發女性高潮。相反，這種”深入“的強刺激反而容易讓男性“撐不住”。

男性不必急于深入，溫柔地“淺入”，再迅速堅決地出來，可能會讓雙方的體驗更好，也有利于延時。如果配合上“九淺一深”等技巧，相信可以使愛愛的質量達到一個新的臺階。

6. “睡“出性福

由于現代社會工作壓力大，生活節奏快，白天過得很緊張，熬夜已經成為趨勢，長此以往，部分男性逐漸發現早上起床時那“一柱擎天”沒有了，接著對異性也缺乏興趣了，慢慢地連同房時都有心無力的，到舉而不堅、堅而不久。

很多朋友沒有意識到，讓他們失去“性福”的原因正是睡眠的缺乏。

雖然對于現代上班族來說，熬夜已經成為趨勢，然而，充足的睡眠也是“性“福的重要保障，熬夜會導致身體容易疲勞，性愛持久度降低，甚至出現清晨勃起無力。

因此，當性愛不夠持久時，也可以試著改善一下作息，讓自己先擁有充足的睡眠，有充足的體力才能更好的投入到愛的環節。

所以，如何更持久？大家掌握“性“福時光的秘密了嗎？

參考文獻

[1] 張曉威.男性怎樣才能更持久[J].保健與生活,2020(10):52-53.

[2] 張春影,姚志敏,范帥,等. 原發性早泄病人陰莖頭興奮性與陰莖背神經局部解剖學關系[J]. 中國男科學雜志,2016,30(12):47-50.

[3] 邱曉拂,楊國勝,王炳衛,等. 包皮過長對陰莖頭敏感度的影響[C]. //2016年廣東省醫學會泌尿外科學學術年會論文集. 2016:367-368.

[4] 木平. 一項兩性生活調查顯示調整“性”福時光升華親密關系完美性生活前戲必不可少[J]. 自我保健,2020(2):50-51.

[5] 葛倩倩.擺脫性緊張讓男性更持久[J]. 農家之友,2013(7):58.

[6] 3種方法讓性愛更持久[J].生活與健康,2009(3):47-47.

[7] 讓男人更持久的性愛訣竅[J]. 醫學美學美容（她風尚）,2007(10):113.

[8] 趙欣.如何延長你的“性”福時光[J]. 自我保健,2020(2):51.

[9] 張渺,廖秦平. G點的行為學研究[J]. 中國性科學,2013,22(2):7-9.